music to fall asleep
Volume I — fifteen tracks to help you fall asleep, rooted in sleep science and herbal pharmacopoeia.
An album by nætur records15 titres~84 min
One email at release. No resale, one-click unsubscribe.
The project
An album designed to put you to sleep
Sleep by plants is an ambient album conceived as a descent protocol. Fifteen tracks flowing like a sleep cycle, from evening landing to dawn. Each track activates a documented physiological mechanism — cardiac entrainment, binaural beats, vagal stimulation, cardiac coherence — and bears the name of a plant from the nætur corpus.
“Each track activates a documented physiological mechanism and bears the name of a plant.”
Listening is not a medical treatment. It is a habit inspired by research on music and the autonomic nervous system, fitting into an already well-built daily life. A lemon balm infusion, a cool bedroom, headphones, twenty minutes to land.
Mastered at nætur records and designed to be played in order, from first to last. No songs, no lyrics, no build-ups: only one long descent.
The fifteen tracks
Tracklist
Click a track to reveal the scientific notice. The tracks are designed to flow in order — the album is a continuous descent.
01
Vesper
Lavandula angustifoliaLe seuil. Une chambre sonore qui amortit le monde.
LandingBruit brun + réverbe long4:00Spectre 1/f² masquant les irrégularités sonores, réverbération longue simulant un refuge biophilique —Posé comme un seuil. Le bruit brun (spectre 1/f²) masque les irrégularités sonores de la chambre et apaise l'amygdale ; la réverbe longue simule un refuge enclos (effet biophilique). Pont olfactif avec la lavande, première plante du protocole sommeil nætur.
02
Mélisse 432
Melissa officinalisUn piano accordé à 432 Hz qui ralentit avec votre pouls.
LandingSolfeggio 432 Hz + ISO principle5:00Accordage à 432 Hz et entraînement cardiaque par tempo descendant (72 → 55 BPM) —Étude Calamassi 2020 : 432 Hz ralentit la fréquence cardiaque et abaisse la pression systolique. L'entraînement progressif (ISO principle) part près du pouls « stressé » puis descend vers le pouls de repos. La mélisse est la plante calmante GABAergique douce du quotidien.
03
Aubépine 6.0
Crataegus monogyna10 secondes d'inspiration, 10 secondes d'expiration. Le cœur se range.
LandingCohérence cardiaque 0.1 Hz5:00Pulsation lente à 6 cycles par minute alignée sur la fenêtre de résonance baroréflexe —La pulsation lente à 0,1 Hz aligne le souffle sur six cycles par minute — fenêtre de résonance baroréflexe qui maximise la variabilité cardiaque. L'aubépine est la plante cardiotonique et anxiolytique cardiaque de la pharmacopée nætur.
04
Passiflore Theta
Passiflora incarnataAu casque uniquement. Vos deux oreilles fabriquent l'onde.
DecelerationBinaural theta 6 Hz6:00Décalage stéréo (220 Hz / 226 Hz) produisant un battement theta cérébral inducteur de somnolence —Battement theta 6 Hz pour induire la somnolence. La passiflore consolide l'entrée du sommeil par son action GABAergique. Le casque audio est indispensable : sans lui, le battement binaural ne se forme pas.
05
Valériane Schumann
Valeriana officinalisLa fréquence de résonance de la Terre, en chambre basse.
DecelerationSchumann 7.83 Hz + drone vagal6:00Pulsation isochrone à 7,83 Hz (bande alpha/theta) et drone grave à 110 Hz stimulant le nerf vague —Schumann 7,83 Hz est la fréquence de résonance de la cavité Terre-ionosphère, située dans la bande alpha/theta. Le hum à 110 Hz stimule les afférences vagales (théorie polyvagale de Porges). La valériane est l'inducteur de sommeil de référence en phytothérapie européenne.
06
Camomille Lullaby
Chamaemelum nobileUne boîte à musique en gamme pentatonique, sans dissonance.
DecelerationPentatonique berceuse4:00Échelle pentatonique sans triton, motif berceuse universel à 48 BPM —Les berceuses universelles partagent une pentatonique sans triton — Mehr et al. ont montré que c'est une constante interculturelle qui apaise le rythme cardiaque infantile et adulte. La camomille (apigénine, ligand GABA-A) prolonge cet effet par voie biochimique.
07
Lavande 528
Lavandula angustifoliaCinq minutes pour faire chuter le cortisol.
DecelerationSolfeggio 528 Hz5:00Pad choral accordé à 528 Hz, fréquence associée à la baisse du cortisol salivaire —Étude Akimoto 2018 : cinq minutes d'écoute à 528 Hz suffisent à abaisser le cortisol salivaire et la chromogranine A. Rappel olfactif lavande pour ancrer la signature de l'album.
08
Cèdre & Forêt
Cedrus atlantica · Abies albaUn bain de forêt en chambre fermée.
Tipping pointNature sounds · shinrin-yoku5:00Bain de forêt audio : vent dans les conifères, oiseaux distants, koto modal —Les sons naturels (bambou, oiseaux distants, vent dans les conifères) abaissent le cortisol et améliorent la qualité subjective du sommeil (Nursing & Midwifery Studies, 2018). Lien direct avec la pratique japonaise du bain de forêt — pilier biophilie de l'écosystème nætur.
09
Houblon Delta
Humulus lupulusLa bascule. Sept minutes pour quitter la veille.
Tipping pointBinaural delta 2 Hz7:00Battement binaural delta (200 Hz / 202 Hz) inducteur de sommeil lent profond (N3) —Le binaural delta à 2 Hz (étude pilote 2025) augmente la durée du sommeil profond N3. Le houblon (lupuline et 2-méthyl-3-butén-2-ol) est l'inducteur de sommeil profond historique en phytothérapie.
10
Tilleul Vagal
Tilia cordataUn chœur qui fredonne. Votre nerf vague écoute.
Tipping pointStimulation vagale par hum5:00Chœur fredonné à 110–130 Hz : vibration mécanique du pharynx, activation parasympathique —Le fredonnement à 110–130 Hz fait vibrer les sinus et le pharynx, étirant mécaniquement les afférences vagales (voie polyvagale, Porges). Le tilleul est la plante « câline » du soir, transmise de génération en génération en France.
11
Coquelicot Pluie
Papaver rhoeasUne pluie de printemps sur un toit en ardoise.
Tipping pointBruit rose · pluie6:00Bruit rose naturel (pluie sur toit) renforçant les ondes lentes du sommeil profond —Frontiers in Human Neuroscience : le bruit rose pendant le sommeil profond renforce les ondes lentes et la consolidation mnésique. La pluie est un bruit rose naturel, doublé d'un déclencheur ASMR doux. Le coquelicot apporte un mucilage sédatif léger en tisane du soir.
12
Reishi Cave
Ganoderma lucidumBols de cristal et gong dans une grotte imaginaire.
Deep sleep174 Hz + réverbe caverneuse6:00Bols de cristal à 174 Hz, réverbération 12 secondes simulant un espace protecteur —174 Hz est associé en sound healing à la détente musculaire et à l'analgésie ; la réverbération simule un espace protecteur. Le reishi soutient la récupération immunitaire pendant le sommeil profond — synergie corps-musique.
13
Ashwagandha Drone
Withania somniferaUn tanpura qui ne s'arrête pas. Le cortisol non plus.
Deep sleepAlpha 10 Hz + tanpura7:00Drone tanpura indien et pulsation isochrone alpha à 10 Hz, reset de l'axe HPA —L'entraînement alpha à 10 Hz favorise l'état de veille relaxée préalable au sommeil. L'ashwagandha (méta-analyses 2019-2024) abaisse le cortisol matinal de 14 à 27 % — alignement thématique parfait avec un travail sur l'axe HPA.
14
Eschscholtzia Descente
Eschscholzia californicaUne harpe qui descend pendant huit minutes. Vous descendez avec.
Deep sleepDescente tonale progressive8:00Harpe en modulation continue C → A → F → D, tempo 60 → 38 BPM sur huit minutes —La descente tonale et de tempo continue agit comme un signal psychomoteur de « lâcher-prise ». L'eschscholtzia (alcaloïdes californidine et escholtzine) prolonge le sommeil sans rebond — plante anti-réveils nocturnes par excellence.
15
Aurore — nætur
Crataegus monogyna · Lavandula angustifoliaL'inverse du protocole. Vous revenez en douceur.
DawnISO ascendant + alpha 10 Hz5:00Tempo qui remonte de 55 à 70 BPM, pulsation alpha 10 Hz pour un éveil sans à-coup —Inverse du protocole d'endormissement : tempo qui remonte, alpha 10 Hz qui ramène la conscience sans à-coup. Ferme l'album sur la signature olfactive (lavande) et cardiaque (aubépine) du début. L'art de vivre holistique nætur, en boucle.
The framework
Physiological biases at work
The album leverages fourteen documented biases in sleep neuroscience and psychophysiology. Each track uses one dominant and one or two secondary biases.
Entraînement cardiaque par tempo (ISO principle)
Tempo 40–60 BPM → synchronisation du rythme cardiaque, activité parasympathique accrue
Battements binauraux delta (0,5–4 Hz)
Entraînement des ondes cérébrales du sommeil profond N3
Battements binauraux theta (4–8 Hz)
Entrée dans la somnolence et la méditation profonde
Cohérence cardiaque 0,1 Hz
Résonance baroréflexe → HRV maximale, cortisol en baisse
Solfeggio 432 Hz
Étude double-aveugle : ralentissement de la fréquence cardiaque vs 440 Hz
Solfeggio 528 Hz
Baisse du cortisol salivaire et du stress endocrine en cinq minutes
Résonance Schumann 7,83 Hz
Bande alpha/theta, état méditatif induit par pulsation isochrone
Bruit rose
Renforce les ondes lentes en sommeil profond et la consolidation mnésique
Bruit brun
Masque les bruits ambiants graves, apaise l'amygdale
Nature sounds · shinrin-yoku
Baisse du cortisol, amélioration de la qualité subjective du sommeil
Stimulation vagale par hum / drone grave
Vibration pharyngée à 100–150 Hz, activation parasympathique
Pentatonique · berceuse universelle
Absence de triton, intervalles consonants, charge cognitive minimale
Réverbe long · refuge biophilique
Simule un espace enclos sûr (caverne, cathédrale) → sentiment de protection
Descente tonale progressive
Modulation graduelle vers le grave → signal d'abandon, baisse de vigilance
How to listen
Three conditions for it to work
- 01
Headphones
Binaural beats and vagal stimulation require stereo headphones. Without them, several tracks lose their main effect.
- 02
Low volume
The album is mastered at -14 LUFS. You do not need to turn it up: it works best at low volume, near the edge of silence.
- 03
Comfortable position
Lights down, lying position, ideally thirty minutes before lights out. The album is an antechamber, not an alarm clock.
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